Diese Bemerkung machte ihn zur Zielscheibe aller Witze, aber Tiger hatte Recht. Die Gesäßmuskeln sind der wichtigste Muskel beim Golf. Und wenn Ihre Muskeln nicht richtig aktiviert sind, verlieren Sie an Weite und Kraft und setzen sich der Gefahr von Verletzungen aus.  

Der wichtigste Muskel beim Golf

Die Gesäßmuskeln sind die größten und stärksten Muskeln des menschlichen Körpers. Sie werden als Teil der "Körpermitte" betrachtet, und eine ihrer Hauptfunktionen besteht darin, unsere Wirbelsäule bei alltäglichen Bewegungen - wie etwa dem Golfschwung - zu stabilisieren und zu schützen. Ohne starke, aktive Gesäßmuskeln besteht die Gefahr, dass unsere Wirbelsäule übermäßig belastet wird, was zu Schmerzen und schließlich zu Verletzungen führt. Außerdem ist es ohne kräftige Gesäßmuskeln fast unmöglich, den Unterkörper während des Abschwungs anzuspannen. Dies führt zu einem Verlust an Schwunggeschwindigkeit und einer ineffizienten Golfschwungsequenz, bei der der Oberkörper die Führung übernimmt und die Energie und potenzielle Kraft, die der Unterkörper einbringen könnte, verschwendet.   

Warum das so ist

Schwache Gesäßmuskeln sind häufiger, als Sie denken. Tatsächlich haben etwa 90% der Golfer, die zu mir kommen, um Hilfe zu bekommen, dieses Problem. Warum haben so viele Golfer mit einer schwachen Gesäßmuskulatur zu kämpfen? Die Antwort wird Sie überraschen - und hoffentlich dazu führen, dass Sie Ihren Hintern hochkriegen (im wahrsten Sinne des Wortes). Die meisten von uns sind sich der negativen Auswirkungen von langem Sitzen bewusst. Eine dieser Nebenwirkungen ist die Verkürzung und Anspannung der Muskeln vor der Hüfte (auch Hüftbeuger genannt). Als direkte Folge davon werden die Gesäßmuskeln, die sich direkt hinter diesem Muskel auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers befinden, verlängert und geschwächt. Wenn Sie stundenlang sitzen, müssen Sie etwas tun, um den Schaden, den diese Haltung Ihrem Körper zufügt, rückgängig zu machen; andernfalls bereiten Sie sich auf einen ineffizienten Golfschwung und potenzielle Schmerzen vor.  

Wie man es repariert

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, die Kontrolle über die Gesäßmuskulatur wiederzuerlangen. Sie können diese Übungen jeden Tag durchführen, wobei Sie sich immer darauf konzentrieren, die Bewegung an der richtigen Stelle zu spüren. 

Hüftbeuger-Stretch

Das Wichtigste zuerst. Dehnen wir die Muskeln, die Ihre Gesäßmuskulatur daran hindern, ihr maximales Potenzial zu entfalten.

Rehe im Scheinwerferlicht

Gesäß-Brücken

Meine Lieblingsübung aller Zeiten! Glute Bridges sind großartig, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und zu stärken.

Führen Sie drei Sätze mit 12-20 Wiederholungen durch.

Bedenken Sie, dass diese Übungen je nach Ihrem Fitnessniveau Geduld und Zeit erfordern, um sie zu meistern. Sie sollten bei der Ausführung dieser Übungen keine Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rücken verspüren.

Bringen Sie jetzt Ihre Gesäßmuskeln in Schwung und spielen Sie das beste Golf Ihres Lebens!