Kick Off Spa & Wellness Monat mit diesem Legs Workout

12. September 2019

Spa & Wellness Month steht diesen Oktober an, und wir haben mit der lokalen Personal Trainerin und Fitness-Bloggerin Olivia Figueroa daran gearbeitet, ein Beinen-Workout zu kreieren, um Ihre Gambs in Form zu bringen. Probieren Sie es aus, und stellen Sie dann Ihre Moves auf die Probe bei DistrictFit , einem dreitägigen Wellness festival, das in West Palm Beach diesen Oktober stattfindet 10-13!

Der Sommer ist fast vorbei, aber das ist kein Grund, Ihre Sommer-Körper-Ziele zu beenden. Besuch oder Leben in Südflorida, wo das Wetter das ganze Jahr über wunderschön ist, ist es wahrscheinlich einfacher, in ein Training zu kommen, als Sie merken – Sie brauchen kein volles Fitnessstudio, und es muss nicht kompliziert sein. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Motivation, ein Schritt oder Stuhl, und etwas frei, um Ihre Gesäß, Kälber und Quads zu feuern. Nicht nur, Sie spüren eine brennen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, sondern Körpergewicht Übungen sind auch wichtig für die richtigen Form für üben, wenn Sie Gewichte hinzufügen. Schau dir diese super effektiv Bein-Schaltung, die Sie in Ihrer Freizeit überall tun können! Wiederholen Sie die Schaltung zweimal nach Wiederholungen.
 

Umgekehrte Longe Twist

Ausfallschritt rückwärts drehenAusfallschritt rückwärts drehen
Stehen Ihre Füße hüftbreit auseinander, Hände auf den Hinterkopf, Breite Ellbogen zu starten. Schritt nach hinten mit dem rechten Bein, das Knie erstellen Sie zwei 90-Grad-Winkel beugen. Drehen Sie Oberkörper nach links, Einbindung des Kerns und der unteren Körperhälfte stabil zu halten. Aufdrehen und die linke Ferse stehen wieder durchzusetzen. Auf dem anderen Bein wiederholen. 15 Garnituren.
 

Hoch-Knie Toe Taps

Hoch-Knie-Fuß-ArmaturenHoch-Knie-Fuß-Armaturen
Stehen einen Schritt oder Stuhl, die Hände auf den Hüften oder natürliche Arme an den Seiten. Einem hohen Rücken und hob Brust zu halten, tippen Sie auf den rechten Zehen am Rande, dann wechseln Sie in den linken Zehen. Schnell wechselnde Beine unter Beibehaltung des Kerns beschäftigt. 15 Garnituren.
 

Seite Longe, Longe Hofknicks

Seite LongeKnicks Longe
Starten Sie stehend hoch mit die Füße hüftbreit auseinander. Nehmen Sie einen großen Schritt nach rechts, Zehen Parallel und das linke Bein halten gerade zu halten. Hüften sollten mit der Longe zurückzudrängen um sicherzustellen, dass das rechte Knie der Zehen nicht bestanden hat. Drücken Sie mit einem festen Kern durch das rechte Bein durchkommen stehen dann sofort Schritt zurück und über der Mittellinie zu einem Knicks Ausfallschritt, tief in das rechte Bein beugen. Nach 15 Wiederholungen mit dem linken Bein wiederholen.
 

Squat Jumps

Hocke springtHocke springt
Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit. Schicken Sie die Hüften zurück und setzen Sie sich tief in eine Hocke mit den Armen vor dem Oberkörper. Springen Sie hoch über dem Boden, die Beine richten und schwingen die Arme seitlich. Landen Sie mit gebeugten Knien und einem festen Kern wieder in die Anfangsposition hocken. Komplette 15 Wiederholungen.
 

Split-Longe, lehnen Sie sich zurück

RückschlagRückschlag-Longe
Beginnen Sie mit den Beinen auseinander zu stehen, Die Füße parallel und die Ferse angehoben. Beugen der Knie in einem Ausfallschritt, das vordere Knie gehen die Zehen nicht zu lassen. Durch den Boden und heben Sie das hintere Bein durch zusammendrücken der Glute drücken. Senken Sie das hintere Bein und zurück in die Lunge. Nach 15 Wiederholungen mit dem anderen Bein wiederholen.
 

Plié hocken

PLIE hockenPLIE hocken
Stehen Sie mit viel breiter als hüftbreit, Füße Zehen wies leicht nach außen. Beugen Sie die Knie in einer niedrigen hocken, das Steißbein etwas versteckt zu halten und die Innenseiten der Oberschenkel nach vorne. Schieben Sie durch den Boden, aufzustehen, drückte die Schenkel und Gesäß an der Spitze. Komplette 15 Wiederholungen.
 

Single-Bein Hüfte Brücke

Single-Bein Hüfte hebenSingle-Bein Hüfte heben
Halten Sie Gesicht oben liegend, Knie gebeugt und das andere Bein gerade nach oben erweitert. Drücken Sie mit einem gebeugten Fuß die Ferse auf und heben Sie die Hüfte gleichmäßig vom Boden durch die Gesäßmuskulatur fest zusammendrücken. An der Spitze sollten die Hüften und Schultern eine diagonale Linie erstellen. Lassen Sie die Hüften zurück nach unten und wiederholen für 15 Wiederholungen wechselte Beine.
 

Verdeckte Regenbogen

Verdeckte RegenbogenVerdeckte Regenbogen
Starten Sie auf allen Vieren mit quadratischen Schultern und Hüften. Erweitern Sie ein Bein zurück und auf korrekte Ausrichtung mit der Hüfte und Schulter zu halten. Bewegen Sie die Oberschenkel und Kern beschäftigt zu halten, gerade Bein und über über der Mittellinie dann hinauf und über auf die andere Seite zu erschließen. Die Arbeitsarm bleibt gerade und sollte ganz engagiert (vor allem die Glute!), wie es seitlich tippt.  Komplette 15 Regenbogen Wiederholungen vor der Umstellung auf das andere Bein.

gesponserter Inhalt
gesponserter Inhalt
Olivia Figueroa
Olivia Figueroa
Olivia Figueroa ist zertifizierte Personal Trainerin, Fitness-Model und Bloggerin in Palm Beach . Ein ehemaliger Tänzer hatte sie eine lebenslange Leidenschaft für Bewegung und Gesundheit. Olivia entwirft individuelle Training zur Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Hochzeit Vorbereitung, pränatale und postnatale, und allgemeine Wellness – Männer und Frauen, die Langzeitergebnisse durch anspruchsvolle Training und richtige Ernährung zu erreichen ist ihr Schwerpunkt. Sie enthält eine Vielzahl von Fitness-Disziplinen in ihrem trainingsstil wie Barre und Pilates, und Gruppe online Schulungskurse angeboten.